nogi trening

Nogi, brzuch 23.08.2018 1. Wyprosty rozgrzewka 20x35 / 20x55 / 20x65 2. Przysiad 10x80 / 8x100 / 6x120 / 17x90 3. MCNPN 12x80 / 12x80 / 10x80 4. Sissi squats – maszyna 13 / 12 / 10 5. Wyprosty jednonóż plus dobitka obunóż 3s x8 + max 6. Uginanie stojąc jednonóż 12x25 / 12x25 / 12x25 7. Łydka siedząc 5 10 1 0 12x40 / 12x40 / 12x40 8. Allaszki 12 / [...]

na nogi 26 serii z łączonymi to chyba nie jest jakaś mega objętość, ale robotę zrobiło bo czuję to przy codziennych czynnościachDla mnie to dużo - i chyba nigdy tyle nie robiłem :-). Nawet gdy miałem 17 lat i wzorowałem się na treningu kulturysty z książki pt. Siła Sprawność Piękno ( w skali tygodnia było tego więcej - trening 3x w tygodniu :-) ).

Nogi, brzuch 15.09.2018 1. Wyprosty rozgrzewka 20x35 / 20x55 / 16x75 2. Przysiad 15x80 / 15x80 / 15x80 3. MCNPN 15x60 / 15x60 / 15x60 4. Sissi squats – maszyna 15 / 15 / 12 5a. Hack przysiad - hammer 15x100 / 15x100 5b. Wykroki chodzone 30 / 20 6. Rzymska na dwójkę i tyłek 20 / 20 / 16 7. Łydka siedząc na prostych hammer 15x70 / 15x70 / 15x70 [...]

Nogi, brzuch 15.09.2018 1. Wyprosty rozgrzewka 20x35 / 20x55 / 16x75 2. Przysiad 15x80 / 15x80 / 15x80 3. MCNPN 15x60 / 15x60 / 15x60 4. Sissi squats – maszyna 15 / 15 / 12 5a. Hack przysiad - hammer 15x100 / 15x100 5b. Wykroki chodzone 30 / 20 6. Rzymska na dwójkę i tyłek 20 / 20 / 16 7. Łydka siedząc na prostych hammer 15x70 / 15x70 / 15x70 [...]

haha, jeszcze daty nie poprawiłem i trening miał być nogi - depletion }:-( jsdolan - dzięki za czujność :-) Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2018-09-28 15:39:20

haha, jeszcze daty nie poprawiłem i trening miał być nogi - depletion }:-( jsdolan - dzięki za czujność :-) Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2018-09-28 15:39:20 Mi się to tez czasem zdarza }:-(. Kopiuj wklej i potem takie chocki klocki wychodzą ;-)

[...] Cardio 20 minut orbitrek. Dobry trening na pełnej. Najpierw poszły rack pulle gdzie podjarka bo 4x200 poszło lepiej niż 190 w zeszłym tygodniu. Mniej nogi się trzęsły. No i zawsze wynik - co dwieście to dwieście - ładnie brzmi :-). Nie wiem czy gdziekolwiek indziej będę mógł tyle założyć więc trzeba się cieszyć z małych [...]

Nogi, brzuch 07.12.2018 /SFD/2018/12/8/0a9c90e1770b423fa8fd7a29f7be5675.jpg Koniec tygodnia to zwykle ciężka sprawa a tu jeszcze najcięższy trening. Ale poszło nie tak źle jak to zwykle przy nogach. Brzuch jeszcze nie doszedł do siebie po wtorku więc kółko na przełamanie, ale tylko z kolan bo nie dałbym rady stojąc. Po treningu waga pokazała równo [...]

Nogi, brzuch 14.12.2018 /SFD/2018/12/16/76ca137abfa84ad2a4e5b1f1f7613075.jpg Trening z piątku.100 w przysiadzie już ciężko szło, nie wspominając o tym że kondycyjnie jestem coraz większym zerem wprost proporcjonalnie do masy ;-). pozdro Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2018-12-16 11:31:55

[...] jeszcze 10 i finito;-D. Obciążenia i hantle wszystko żelazne, oldschoolowe. Ale największe wrażenie zrobiła strefa nóg. Trzeba to będzie stestować kiedyś i iść skatować tam nogi :-)). Maszyny do oślich wspięć nie mogłem nie przetestować, bo Wasoniowi truję od kilku tygodni żeby to robić na smith'cie :-D (ośle na smith'cie nie trafiły jednak na [...]

PUSH 2 01.03.2019 /SFD/2019/3/2/0a197a6ddab044f08e9b1d6e3e5bff0b.jpg Cardio brak ze względu na obolałe nogi. Zresztą 3x na tydzień to i tak sporo jak na mnie ;-D. Trening roztrenował trochę pospinaną klatkę i tricepsy i dzisiaj o dziwo jest lepiej niż przed treningiem. Czyli stara prawda Wasonia ze obolałe mięśnie trzeba rozćwiczyć się sprawdza [...]

[...] chwila że w lustrze na treningu zaczyna mi się zgadzać że jestem na końcówce redukcji %-) co prawda dół brzucha cały czas pozostawia do życzenia, ale góra - klatka barki i nogi już suche w tym tygodniu dieta i trening mogą być zachwiane bo rewolucja w kuchni dzisiaj startuje, ale czego się nie robi dla spokojności i zadowolenie żon ;-D [...]

Wtorek 22.10.2019 Nogi, brzuch - wyprosty siedząc jednonóż - hack sq przodem do maszyny - suwnica - uginanie leżąc - ośle wspięcia - bułgary - wypychanie na maszynie na poślad - spięcia na maszynie Cardio orbitrek 20min avgHR 119 trening znów u Burneiki, tym razem bez SQ ale przetestowana suwnica, maszyna do bułgarów, uginani leżąc i maszyna na [...]

[...] a do tego dobra pompa :-)). FBW pozwala trenować partię 4x w tygodniu więc też ten bodziec jest znowu trochę inny. Od przyszłego tygodnia sprawdzę opcję push-pull gdzie nogi wplotę w push 4ki, a w pull 2ki. Klamotu to nie zastąpi, ale przynajmniej całkiem nie przykleję się do fotela czy łóżka. Do tego trochę zaraza mnie wciąga i tak [...]

[...] a na drugiej jakoś nie jestem w stanie utrzymać równowagi. Ale jeszcze spróbuję bo zawsze chciałem umieć stać na rękach, a to dobre wprawki są :-). Ryj po zejściu z rąk na nogi czerwony jak u rasowego "kierowniku - dołożysz złotóweczkę" %-). Od poniedziałku odwilż, więc wracam z interwałami biegowymi bo czuję, że teraz nie idzie tak jak [...]

[...] 3s 5b. wznosy do przodu hanyle 3s 6a. pompki wąsko 2s 6b. francuz gumą nad głową G 2s 6c. kickback hantlem oburącz 2s 7. kółko z kolan 3s od dzisiaj treningi PUSH bez nóg, nogi będą przy PULL później lekki trening biegowy z dużą ilością chodzenia, próbuję wyczuć tempo biegu ale chyba mi nie idzie lub za dużo oczekuję od zegarka ;-D [...]

Trening w domu plecy, nogi, biceps, brzuch 29.05.2020 1. podciąganie nachwyt 5s 2a. przysiad G 4s 2b. MCnPN G 4s 3a. żuraw G 3s 3b. zakroki G 4s 4a. wiosło G stojąc 3s 4b. przenoszenie leżąc G 3s 5a. wiosło ala pendlay hantle + G 3s 6b. ściąganie z góry G 3s 6a. podciąganie podchwyt 2s 6b. uginanie nachwyt G 2s 7a. hantle młotek 2s 7b. uginanie [...]

[...] podchwyt 2s 5b. pompki wąsko 2s 6a. francuz stojąc G 2s 6b. uginanie hantle 2s 7. gigant seria: unoszenie nóg leżąc, spięcia, spięcia skosy, plank /SFD/2020/6/5/6075b14d0f3345818e26c20e32af7207.jpg elegancko weszło, nogi leciutko żeby nie nadwyrężać bo jutro mogą sie przydać ;-) pozdro. Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2020-06-05 20:50:50

[...] biegu więc też nie najgorzej, a na pewno równiej ;-). Tętno może być co prawda z dupy bo mam problemy z pasem opisane kilka postów wyżej powyżej, ale raczej tylko te wyskoki są błędna. Mam nadzieję że przy spokojnym biegu wskazania były dobre ;-) Jutro rano bieg, wieczorem nogi ;-) pozdro. Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2020-07-01 17:27:21

Chyba Paawo kiedyś taki filmik wrzucał w zwolnionym tempie właśnie przy szybkim biegu, od samego patrzenia bolały nogi takie tam szło obciążenie, głównie na stopę. To co Szajba napisał wydaje się logiczne i też jestem zdziwiona że ktoś poleca szybki bieg przy problemach. Turoń dla kogoś kto nie miał nigdy do czynienia z siłownią uważam że taka [...]